สลายไขมันส่วนเกินอย่างไร ให้เห็นผล วิธีลดพุงแบบเร่งด่วน [อัปเดต 2024]

อยากใส่เสื้อรัดรูป เสื้อเอวลอย แต่ไม่มั่นใจในรูปร่าง เนื่องจากปัญหาพุงห้อย พุงโต ไขมันหน้าท้องส่วนเกินเยอะ กินอะไรก็ลงพุงไปหมด จนขาดความมั่นใจในรูปร่าง เสียบุคลิคภาพ ไม่รู้ต้องลดวิธีไหนให้ได้ผลดีที่สุด และไวที่สุด หลายคนที่อาจลองลดวิธีผิด ๆ กันมามากมาย ยังไม่ไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องกาย แถมยังเหนื่อยฟรี ซ้ำยังเสียสุขภาพไปด้วยอีก พุงที่ห้อยอยู่ก็ไม่ได้ลดลงไปด้วยเลย ดังนั้นเราจึงอยากแนะนำวิธีลดไขมัน สลายไขมันส่วนเกิน ด้วยวิธีที่ง่าย ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ และยังไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ไว้ให้ในบทความนี้แล้วครับ   

ไขมันหน้าท้องส่วนเกิน คืออะไร

ไขมันส่วนเกิน หรือ Visceral Fat เป็น ไขมันที่แทรกขึ้นอยู่ตามบริเวณช่องท้องระหว่างลำไส้และเนื้อเยื่อในช่องท้อง เนื่องจากมีการรับประทานอาหารจำพวกไขมันมากจนเกินความต้องการของร่างกายจนร่างกายมีการเผาพลาญออกไปไม่หมด จึงเข้าไปเกาะอยู่ในบริเวณหน้าท้อง โดยสามารถเพิ่มปริมาณได้ทั้งคนที่มีรูปร่างอ้วน และรูปร่างผอมเช่นกัน มีลักษณะเป็นพุงที่ย้อย หรือย้วยลงมา 

ไขมันหน้าท้องส่วนเกินยังถือเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม เนื่องจากสามารถนำไปสู่โรคภัยต่าง ๆ ได้มากมาย เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจ 

การสลายไขมัน คืออะไร

การสลายไขมันส่วนเกิน เป็นการกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายด้วยวิธีการต่าง ๆ โดยไม่กระทบกับระบบอื่น ๆ ในร่างกาย โดยเริ่นต้นจากการวัดปริมาณไขมันใต้ผิวหนังในร่างกาย หรือจุดที่ต้องการกำจัด  

สลายไขมันด้วยวิธีไหนได้บ้าง

สลายไขมันส่วนเกินด้วยวิธีต่าง ๆ ดังนี้ 

การออกกำลังกาย

เป็นวิธีการเผาพลาญพลังงานในร่างกายที่เบสิกที่สุด สำหรับการจำกัดไขมันส่วนเกิน เนื่องจากเป็นวิธีที่ร่างกายสามารถดึงเอาพลังงานออกมาใช้ได้อย่างดีที่สุด โดยสามารถออกกำลังกายด้วยวิธีต่าง ๆ ได้หลายแบบ เช่น 

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) 
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) 
• การออกกำลังแบบฝึกกล้ามเนื้อและน้ำหนัก (Weight Training)
• การเสริมการทรงตัว หรือโยคะ (Yoga)

การควบคุมปริมาณอาหารการกิน

การควบคุมอาหาร ไม่จำเป็นต้องกินในปริมาณที่น้อยเสมอไป แต่ควรทานอาหารให้หลากหลายเพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ต้องการ เลือกคาร์โบไฮเดรตประเภทที่มีเส้นใยสูง กินผักและผลไม้ให้มากให้มากขึ้น และที่สำคัญต้องลดไขมันอิ่มตัวและน้ำตาล

คำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวัน ด้วยสูตร Basal Metabolic Rate (BMR)

• สูตรการคำนวณ BMR ผู้ชาย = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัวปัจจุบันเป็นกิโลกรัม) + (5 x ส่วนสูงปัจจุบันเป็นเซนติเมตร) – (6.8 x อายุปัจจุบัน) 

• สูตรการคำนวณ BMR ผู้หญิง = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวปัจจุบันเป็นกิโลกรัม) + (1.8 x ส่วนสูงปัจจุบันเป็นเซนติเมตร) – (4.7 x อายุปัจจุบัน)

การทำ IF (Intermittent Fasting) 

อีกหนึ่งวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในตอนนี้ โดยการทำ IF ให้ถูกวิธีต้องเข้าใจให้ถ่องแท้ก่อนจะเริ่มทำ เนื่องจากอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหารโดยตรงได้ โดย IF เป็นการจำกัดช่วงเวลาในการอดอาหาร (Fasting) และรับประทานอาหาร (Feeding) ดังนี้

• IF สูตร 16/8 โดยการกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง เป็นสูตรที่แนะนำสำหรับมือใหม่ที่เริ่มทำ
• IF สูตร 19/5 เป็นการกินอาหารเพียง 5 ชั่วโมงและอดอาหาร 19 ชั่วโมง
• IF สูตร Eat Stop Eat คือ อดอาหาร 24 ชั่วโมง 1 – 2 ครั้งต่อสัปดาห์ 
• IF สูตร 5:2 คือ การกินอาหารตามปกติ 5 วัน และกินอาหารแบบ Fasting 2 วัน โดยเลือกทำวันติดกัน หรือเว้นระยะห่างก็ได้
• IF สูตร Alternate Day Fasting เป็นการอดอาหารแบบวันเว้นวัน

อย่างไรก็ตามการใช้วิธีการลดโดยการทำ IF ยังเป็นวิธีที่ต้องควบคุมเป็นพิเศษ เนื่องจากอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันได้โดยตรง เช่น เวียหัว หน้ามืด เป็นลม จึงจำเป็นต้องเริ่มทีละขั้นตอน และไม่หักโหมจนเกินพอดี

ไฟเบอร์ ใยอาหารสลายไขมัน

ตัวช่วยในการลดน้ำหนัก สลายไขมัน โดยเป็นใยอาหารที่มาจากพืชที่ร่างกายไม่สามารถย่อยหรือดูดซึมได้ มีหน้าที่ช่วยรักษาสมดุลของระบบทางเดินอาหาร และระบบขับถ่าย โดยตัวไฟเบอร์จะเข้าไปเพิ่มความอิ่มให้ร่างกาย ช่วยลดการดูดซึมของไขมันในกระเพาะอาหาร ช่วยควบคุมระดับอินซูลิน กากใยช่วยเพิ่มปริมาณของมวลได้ทำให้กระบวนการขับถ่ายดีขึ้น นำไปสู่การลดลงของน้ำหนักตัวนั่นเอง

ผ่าตัดกระชับหน้าท้อง

การผ่าตัดกระชับหน้าท้อง หรือการดึงหน้าท้อง เป็นการผ่าตัดเพื่อตัดนำชิ้นเนื้อไขมันส่วนเกินหรือผิวหนังหน้าท้องส่วนที่ยื่นย้วยลงมาออกไป โดยเป็นวิธีการผ่าตัดที่ต้องใช้ระยะเวลาในการพักฟื้นที่ค่อนข้างนาน และหลังจากการผ่าตัดยังทิ้งร่องรอยจากการผ่าตัด ดังนั้นจึงอยากให้เป็นวิธีการสุดท้ายที่จะทำ

ดูดไขมันหน้าท้อง

อีกวิธีที่หลายท่านอาจกำลังคิดถึงการดูดไขมันที่เป็นอีกหนึ่งวิธีจัดการกับไขมันหน้าท้องที่เห็นผลเร็ว แต่ในความเป็นจริงนั้น การดูดไขมันไม่สามารถช่วยลดไขมันในหน้าท้องได้ เนื่องจากไขมันในบริเวณนี้ติดกับอวัยวะสำคัญต่าง ๆ มากมาย ดังนั้นจึงจะส่งผลกระทบต่ออวัยวะภายในได้ แต่หากต้องการดูดแล้วนั้น ส่วนที่ดูดออกไปได้นั้นแค่ไขมันหน้าท้องใต้ผิวหนัง จึงไม่แนะนำวิธีนี้ครับ

CoolSculpting สลายไขมันด้วยความเย็น

นวัตกรรมการใช้ความเย็นสลายไขมันที่เข้ามาช่วยในการลดไขมันหน้าท้องด้วยการใช้ CoolSculpting ที่เป็นเครื่องกำจัดเซลล์ไขมัน ด้วยกระบวนการไครโอไลโปไลซิส (Cryolipolysis) ด้วยคลื่นความเย็นถึง -13 องศาเซลเซียส โดยเปลี่ยนสภาพเซลล์ไขมันให้กลายเป็นผลึกน้ำแข็ง และปล่อยให้ไขมันที่ถูกผลึกสลายหายไปเองตามกลไกลของร่างกาย โดยสามารถทำลายเซลล์ไขมันได้มากถึงร้อยละ 20-25 โดยใช้เวลาในการทำไม่เกิน 60 นาที และไม่ต้องพักฟื้น และจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ชัดเจนที่สุดในสัปดาห์ที่ 6 หลังทำ และจะชัดเจนขึ้นเรื่อย ๆ อย่างต่อเนื่อง

วิธีลดไขมัน สลายไขมันส่วนเกิน หน้าท้องอย่างเร่งด่วนด้วย Morpheus8

Morpheus8 เป็นเทคโนโลยียกกระชับที่มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการผ่าตัดยกกระชับ เพื่อไปกระตุ้นการจัดเรียงตัวใหม่ของคอลลาเจน และอีลาสติน ช่วยให้ไขมันหดตัว ตึงกระชับ ลดเซลลูไลท์ ขจัดผิวเปลือกส้ม ผิวขรุขระ ผิวเป็นรอยบุ๋ม รอยผิวแตกลาย โดยไม่เกิดรอยแผลหลังทำ ผ่านคลื่น RF โดยสามารถส่งพลังงานได้ลึกหลายระดับ และปรับระดับได้ตั้งแต่ 1-4 มิลลิเมตร โดยการส่งคลื่นพลังงานสูงผ่าน Coated Needles ในการนำส่ง 

สามารถใช้ได้กับทุกสภาพผิว และหลายตำแหน่ง รวมไปถึงบริเวณหน้าท้อง โดยไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องเสียเวลาพักฝื้นให้เสียเวลา รักษาทุกปัญหาได้อย่างครอบคลุม โดยปล่อยพลังงานได้ลึกถึงชั้นไขมัน ช่วยกระตุ้นการสร้างผิวใหม่ ทำให้ผิวดูยกกระชับขึ้น ชั้นไขมันเล็กลง ผิวเรียบเนียนขึ้น และสามารถทำได้ทุกส่วนของร่างกาย จบทุกปัญหาผิว และยังสามารถอยู่ได้ยาวนานประมาณ 1 ปี

ทั้งนี้วิธีการสลายไขมันในปัจจุบันนั้น มีด้วยกันหลากหลายวิธีมาก แต่การเลือกใช้ให้เหมาะกับแต่ละบุลคล อาจเป็นการตัดสินใจที่ยาก เนื่องจากอาจจะยังไม่ทราบว่าควรต้องใช้วิธีไหนถึงจะเหมาะสม ไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพเราในระยะยาว แต่ปัจจุบันมีวิธีที่สามารถสลายไขมันหน้าท้องได้โดยไม่เจ็บ ไม่ทิ้งร่อยรอย และที่สำคัญคือไม่จำเป็นต้องผ่าตัดให้เจ็บตัวและเสียเวลาพักฟื้น แต่เพื่อการรักษาที่ถูกวิธีควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อประเมินสภาพผิว โดยวางแผนให้แก้ปัญหาได้ถูกจุดที่สุด 

สลายไขมันส่วนเกินด้วยวิธีต่าง ๆ ถือเป็นวิธีที่สามารถทำได้ตามความเหมาะสมของร่างกายแต่ละบุคคล หากท่านใดกำลังต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกินนี้ สามารถเข้ามาปรึกษาเราได้ที่ The Standard เรามีทีมแพทย์มากประสบการณ์ที่มีความเชี่ยวชาญด้านการสลายไขมันหน้าท้องด้วยวิธีต่าง ๆ รวมไปถึงมีการอัพเดทเทคนิคและความรู้ใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลา ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นกว่าเดิม แตกต่างจากที่อื่น โดยแพทย์จะประเมินร่วมกับคนไข้พร้อมให้คำปรึกษา ให้ทราบถึงปัญหาที่ต้องการแก้ไขอย่างตรงจุดที่สุด ดูแลตั้งแต่ก่อนทำและหลังทำอย่างทั่วถึงในทุกเคส เอาใจใส่ในเคสต่อเคสเป็นอย่างดี